跪式后踢腿（俗稱驢踢腿）練習(xí)是常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作之一。其目的是為了加強(qiáng)臀屈肌的力量和耐力。背部過(guò)度拉伸不適用于大眾處方，頸部過(guò)度拉伸亦如此。

佛山市賽瑪電子科技有限公司認(rèn)為，這項(xiàng)練習(xí)應(yīng)由首付踢腿替換，腿部后踢不高于臀部，頸部和腰部也就不會(huì)過(guò)度拉伸。動(dòng)作：四肢撐地，低頭，將膝拉向鼻，然后伸展腿，頭位于水平線（不要太高），重復(fù)做，然后交換腿再做。需要了解更多賽瑪資訊可以點(diǎn)擊

什么動(dòng)作能替換風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作？佛山市賽瑪電子科技有限公司講解

仰臥直腿雙腿舉通常是用來(lái)加強(qiáng)下腹肌，而實(shí)際上卻是一項(xiàng)加強(qiáng)臀屈肌的練習(xí)。但佛山市賽瑪電子科技有限公司研究表明，它對(duì)椎間盤造成的壓力超過(guò)直腿仰臥起坐。

一個(gè)用于加強(qiáng)下腹肌的既好又安全的練習(xí)是仰臥收腿。動(dòng)作：仰臥，膝彎曲，腳平放在地面，手臂置于體側(cè)。舉膝至胸，臀部抬離地面。不要讓膝超越肩膀，回到原位，重復(fù)做。