1、伸展小腿和腹部練習(xí)

面向搶站立，左腳前邁使兩手觸墻。保持右腳跟觸地，腳趾輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部向前手緊，通過(guò)左腿膝關(guān)節(jié)彎曲向前傾斜，使頭部靠近墻，保持一會(huì)。彎曲右膝，保持腳跟觸地，保持一會(huì)，然后換腿練習(xí)。立即點(diǎn)擊就能獲得更多賽瑪資訊。

2、伸展大腿和背部韌帶練習(xí)

坐在地上，一腿伸直，一腿側(cè)立彎曲，使伸直的腿貼住地面。軀干前傾，兩手前伸。盡量前傾，抓住小腿、踝、腳。兩臂前拉，盡可能使頭觸到膝關(guān)節(jié)，保持膝關(guān)節(jié)相對(duì)伸直。保持一會(huì)，再換腿進(jìn)行練習(xí)。在商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)都需要做這么動(dòng)作。

3、仰臥抱腿練習(xí)（伸展臂、臂伸?。?/span>

仰臥地面。一腿彎曲，雙手在膝后抱緊大腿，向胸部靠攏，另一腿伸直緊貼地面。保持一會(huì)換腿進(jìn)行。

解讀商用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)前后你需要做什么練習(xí)？

4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)（伸展側(cè)肌）