1、棍棒練習(xí)。目的：通過拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)的肌肉預(yù)防和糾正駝背。姿勢(shì)：站立，雙手抓住棍的兩端。確定頭沒有前伸。手緊下巴，頸伸直。

動(dòng)作：在肩胛骨后下拉棍棒，保持脊柱挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)。雙手可以移近身體以增加胸肌的收縮強(qiáng)度。佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒：如果這項(xiàng)練習(xí)對(duì)你來說容易，可用肘部使勁將棍棒拉至后腰位置。需要了解更多可以點(diǎn)擊

佛山市賽瑪電子科技有限公司教你保持良好姿勢(shì)的練習(xí)

2、側(cè)彎練習(xí)。目的：通過拉伸軀干側(cè)屈肌來預(yù)防由于脊柱長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而造成的腰背痛。姿勢(shì)：雙腳分開同肩寬站立。動(dòng)作：伸出左臂，向右伸過頭頂，腰部向右側(cè)彎，左臂盡可能地向右勾，右臂盡可能得向左伸，堅(jiān)持住，不要讓軀干旋轉(zhuǎn)或彎腰，然后換一側(cè)重復(fù)。

佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒：做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，靠近腰的手拿重物效果更好，髖部越側(cè)屈，與拉伸方向相反的腳承受的身體重量就越大，伸展效果也就越佳。